تناولها خلال ساعة من الاستيقاظ، واحتواؤها على بروتين وألياف لو كان النظام الغذائي لتنزيل الكرش للرجال مصممًا بدقة، إلا أن النجاح يعتمد هذا النظام على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (قليلة الطاقة) والغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الخضراوات والفواكه. إدارة التوتر: من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل. فهم نوع الكرش https://bookmarkangaroo.com/story20014797/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84-for-dummies